Molte delle persone che vengono da me passano la giornata davanti a uno schermo. Non esiste una postura perfetta da tenere per ore, ma tre abitudini semplici rendono la giornata più comoda per spalle e collo.
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Lo schermo all'altezza degli occhi
Il bordo superiore dello schermo all'altezza degli occhi, a circa un braccio di distanza. Con un portatile, un supporto e una tastiera esterna aiutano a non piegare il collo in avanti.
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Gomiti appoggiati, spalle lontane dalle orecchie
Ogni tanto controlla dove sono le spalle: spesso salgono verso le orecchie senza che te ne accorga. Lasciale scendere e appoggia gli avambracci al piano o ai braccioli.
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Un minuto di pausa ogni ora
Alzati, vai alla finestra, ruota piano le spalle avanti e indietro. Un minuto ogni ora è più facile da mantenere di una lunga pausa a fine giornata.
Sono consigli di buon senso. Se senti un dolore che non passa, parlane con il tuo medico. Se invece a fine giornata collo e spalle restano rigidi, un massaggio è un momento per lasciar andare le tensioni.
Quando il collo non molla, c'è il decontratturante.
Consigli di benessere: non sostituiscono il parere del medico.