Bastano due minuti e una sedia. Sono tre movimenti lenti, da fare con il respiro calmo e senza forzare: si cerca una leggera distensione, mai fastidio.
- 1
Inclinazione laterale
Schiena dritta, spalle morbide. Porta l'orecchio destro verso la spalla destra senza alzare la spalla e resta 15–20 secondi respirando piano. Poi dall'altro lato.
- 2
Mento verso il petto
Lascia scendere il mento verso il petto, con il collo morbido, e resta 15 secondi. Torna su lentamente.
- 3
Rotazione lenta
Gira piano la testa a destra, come per guardare oltre la spalla, e resta 15 secondi; poi a sinistra. Il movimento è piccolo e sempre senza dolore.
Quando fermarsi
Se senti dolore, formicolio o giramenti di testa, interrompi e non insistere; se succede spesso, parlane con il tuo medico. Puoi ripetere la sequenza due o tre volte al giorno, per esempio dopo una pausa dallo schermo.
Se la rigidità a fine giornata c'è sempre, un massaggio decontratturante o un massaggio relax possono essere un momento per sciogliere le tensioni.
Per quando serve di più di due minuti.
Consigli di benessere: non sostituiscono il parere del medico.